لاغر شدن صورت دغدغه خیلی از افراد، مخصوصا خانم ها، هست. خیلی ها دوست دارن بدون اینکه بدنشون خیلی لاغر بشه، صورتشون کمی زاویه دارتر و باریک تر به نظر بیاد. تو این پست، خلاصه ای از تجربه های مختلفی که در نی نی سایت در مورد لاغر شدن صورت مطرح شده رو براتون جمع آوری کردم. اینها فقط تجربه های شخصی افراد هستن و ممکنه برای همه جواب نده.

• 💥کاهش مصرف نمک: نمک باعث احتباس آب در بدن میشه و صورت رو پف کرده نشون میده.
• 💥کاهش مصرف قند و شکر: قند هم مثل نمک باعث التهاب و پف صورت میشه.
• 💥مصرف آب کافی: آب به دفع سموم بدن کمک میکنه و باعث شادابی پوست میشه.
• 💥خواب کافی: کمبود خواب باعث افزایش کورتیزول (هورمون استرس) میشه که میتونه باعث پف صورت بشه.
• 💥ماساژ صورت: ماساژ صورت به بهبود گردش خون و تخلیه لنف کمک میکنه.
• 💥ورزش های صورت: ورزش های صورت میتونه عضلات صورت رو تقویت کنه و باعث لیفتینگ طبیعی بشه.
• 💥مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار: خیار، هندوانه، کرفس و . . . به هیدراته نگه داشتن بدن کمک میکنن.
• 💥مصرف مواد غذایی دارای پتاسیم: پتاسیم به دفع سدیم از بدن کمک میکنه و باعث کاهش پف صورت میشه. (موز، سیب زمینی، اسفناج)
• 💥مصرف غذاهای فیبردار: فیبر باعث احساس سیری میشه و به کنترل اشتها کمک میکنه.
• 💥پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده معمولا سرشار از نمک، قند و چربی های ناسالم هستن.
• 💥مصرف پروتئین کافی: پروتئین به حفظ توده عضلانی بدن کمک میکنه و باعث میشه در طول رژیم غذایی، صورتتون بیش از حد لاغر نشه.
• 💥پرهیز از مصرف الکل: الکل باعث کم آبی بدن و پف صورت میشه.
• 💥بهره‌گیری از کرم های ضد پف: کرم های حاوی کافئین میتونن به کاهش پف زیر چشم کمک کنن.
• 💥بهره‌گیری از ماسک های صورت: ماسک های صورت میتونن به سفت شدن پوست و بهبود گردش خون کمک کنن.
• 💥مصرف ویتامین C: ویتامین C به تولید کلاژن کمک میکنه که برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست ضروریه.
• 💥مصرف امگا 3: امگا 3 به کاهش التهاب و بهبود سلامت پوست کمک میکنه. (ماهی، گردو، تخم کتان)
• 💥کاهش استرس: استرس میتونه باعث افزایش وزن و پف صورت بشه.
• 💥اصلاح فرم ابرو: فرم ابروها میتونه تاثیر زیادی روی ظاهر صورت داشته باشه.
• 💥بهره‌گیری از کانتورینگ: کانتورینگ با ایجاد سایه روشن روی صورت، میتونه صورت رو باریک تر نشون بده.
• 💥تزریق چربی یا ژل: این روش ها دائمی تر هستن و باید توسط پزشک متخصص انجام بشن.
• 💥لیفت صورت: لیفت صورت یک عمل جراحی است که برای سفت کردن پوست صورت انجام میشه.
• 💥میکرونیدلینگ: میکرونیدلینگ با تحریک تولید کلاژن، به سفت شدن پوست کمک میکنه.
• 💥هایفوتراپی: هایفوتراپی با بهره‌گیری از امواج فراصوت، به لیفتینگ پوست کمک میکنه.
• 💥رادیوفرکانسی: رادیوفرکانسی با ایجاد حرارت در لایه های زیرین پوست، به تحریک تولید کلاژن کمک میکنه.
• 💥مزوتراپی: مزوتراپی با تزریق مواد مغذی به پوست، به بهبود کیفیت پوست و کاهش پف صورت کمک میکنه.
• 💥مراقبت های بعد از بارداری: بعد از بارداری، هورمون ها میتونن باعث پف صورت بشن. با رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، میتونید به حالت قبل برگردید.

چی بخورم صورتم لاغر بشه؟ خلاصه تجربه ها در نی نی سایت – 28 مورد

1. کاهش مصرف نمک

مصرف زیاد نمک باعث احتباس آب در بدن و در نتیجه پف صورت می‌شود. سعی کنید نمک را از رژیم غذایی خود حذف نکنید، اما مصرف آن را به حداقل برسانید. به جای نمک، از ادویه جات و گیاهان معطر برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. به برچسب مواد غذایی توجه کنید و از مصرف غذاهای فرآوری شده که حاوی سدیم بالایی هستند، خودداری کنید. حتی آب آشامیدنی که می خورید، میتواند در مقدار نمک بدن شما تاثیر گذار باشد. آب آشامیدنی را به مقدار مناسب بخورید. به جای چیپس و پفک از میوه جات برای میان وعده استفاده کنید. به جای خیار شور، از خیار تازه برای میان وعده استفاده کنید.

2. مصرف آب کافی

کمبود آب نیز می‌تواند باعث احتباس آب و پف صورت شود. نوشیدن آب کافی به دفع سموم و کاهش پف صورت کمک می‌کند. روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. اگر ورزش می‌کنید یا در آب و هوای گرم زندگی می‌کنید، باید آب بیشتری بنوشید. میتوانید برای طعم دار کردن آب، از برش های لیمو، خیار یا نعناع استفاده کنید. میتوانید از اپلیکیشن های یادآوری برای نوشیدن آب استفاده کنید.

3. محدود کردن مصرف الکل

الکل باعث کم آبی بدن و التهاب می‌شود که می‌تواند منجر به پف صورت شود. سعی کنید مصرف الکل را محدود کنید یا به طور کامل از آن خودداری کنید. اگر الکل مصرف می‌کنید، به میزان کم و همراه با غذا میل کنید. همراه با الکل، آب فراوان بنوشید. به جای الکل، از نوشیدنی‌های سالم مانند آب، آب میوه طبیعی یا دمنوش استفاده کنید. مصرف زیاد الکل برای بدن اصلا توصیه نمیشود. در نظر داشته باشید که الکل باعث آسیب به بافت های پوست میشود. بهتر است به جای الکل از نوشیدنی های غیر الکلی استفاده کنید.

4. مصرف پتاسیم

پتاسیم به تعادل سطح سدیم در بدن کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش پف صورت کمک کند. غذاهای غنی از پتاسیم شامل موز، سیب زمینی شیرین، اسفناج و لوبیا هستند. موز یک میان وعده عالی و سرشار از پتاسیم است. سیب زمینی شیرین را می‌توانید به روش‌های مختلفی در رژیم غذایی خود بگنجانید. اسفناج را می‌توانید به سالاد، اسموتی یا سوپ اضافه کنید. لوبیا را می‌توانید به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. موز در دسترس است و میتوانید هر زمان که خواستید آن را میل کنید. مصرف موز به سلامت قلب هم کمک میکند.

1. کاهش مصرف نمک:

خیلی از کاربرا میگفتن نمک باعث ورم صورت میشه. پس سعی کن کمتر نمک بخوری، مخصوصا قبل خواب. موقع پخت غذا خیلی کم نمک بریز. از خوردن تنقلات شور مثل چیپس و پفک خودداری کن. به جای نمک از ادویه های دیگه برای طعم دادن به غذا استفاده کن. حتی موقع خرید محصولات غذایی هم به میزان نمک اونها دقت کن.

2. مصرف آب کافی:

همه میگفتن آب زیاد بخورین. این باعث میشه سموم از بدنتون دفع بشه و ورم صورت کم بشه. حداقل 8 لیوان آب در روز بخورید. اگر ورزش می کنید، آب بیشتری بخورید. همیشه یه بطری آب همراهتون داشته باشید. قبل از غذا یه لیوان آب بخورید تا احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.

3. مصرف پتاسیم:

خیلی ها میگفتن پتاسیم باعث میشه آب اضافی بدن دفع بشه. میوه و سبزیجات حاوی پتاسیم بخورید. موز، سیب زمینی شیرین، اسفناج و آووکادو منابع خوبی از پتاسیم هستند. سعی کنید این مواد غذایی رو در رژیم غذاییتون قرار بدید. همچنین می تونید از مکمل های پتاسیم با مشورت پزشک استفاده کنید.

4. کاهش مصرف کربوهیدرات:

بعضی ها میگفتن کربوهیدرات زیاد باعث تجمع آب در بدن میشه. مصرف نون و برنج رو کم کنین. به جای نون سفید از نون سبوس دار استفاده کنید. میزان برنج مصرفی رو در هر وعده غذایی کم کنید. از مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده مثل شیرینی و کیک خودداری کنید. به جای کربوهیدرات، پروتئین و فیبر بیشتری مصرف کنید.

5. مصرف پروتئین:

پروتئین باعث میشه احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. همچنین به عضله سازی کمک می کنه. گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند. سعی کنید در هر وعده غذایی مقداری پروتئین مصرف کنید. می تونید از مکمل های پروتئینی هم استفاده کنید.

6. ورزش کردن:

ورزش باعث میشه کالری بسوزونید و چربی های صورتتون هم آب بشه. ورزش های هوازی و قدرتی انجام بدید. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش های هوازی مثل پیاده روی، دویدن و شنا به سوزاندن کالری کمک می کنند. ورزش های قدرتی به عضله سازی و افزایش متابولیسم کمک می کنند.

7. خواب کافی:

کم خوابی باعث میشه بدن هورمون کورتیزول ترشح کنه که باعث ورم میشه. سعی کنین 7-8 ساعت در شب بخوابین. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. محیط خواب خود را تاریک و آرام نگه دارید.

8. دوری از الکل:

الکل باعث کم آبی بدن و ورم صورت میشه. از مصرف الکل خودداری کنید.

9. ماساژ صورت:

ماساژ صورت باعث میشه گردش خون در صورت بهتر بشه و ورم کم بشه. هر روز چند دقیقه صورتتون رو ماساژ بدید. می تونید از روغن های طبیعی مثل روغن بادام یا روغن زیتون برای ماساژ استفاده کنید.

10. مصرف میوه و سبزیجات:

میوه و سبزیجات سرشار از آب و فیبر هستند و به کاهش وزن و ورم صورت کمک می کنند. سعی کنید در هر وعده غذایی میوه و سبزیجات مصرف کنید. خیار، کاهو، هندوانه و توت فرنگی میوه و سبزیجات خوبی برای کاهش ورم صورت هستند.

11. کاهش استرس:

استرس باعث میشه بدن هورمون کورتیزول ترشح کنه که باعث ورم میشه. سعی کنین استرستون رو کم کنین. با مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می تونید استرستون رو کاهش بدید. به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. از فعالیت هایی که به شما آرامش می دهند لذت ببرید.

12. کاهش مصرف قند:

قند باعث افزایش وزن و ورم میشه. از مصرف شیرینی، نوشابه و آبمیوه های صنعتی خودداری کنید. به جای قند از شیرین کننده های طبیعی مثل استویا استفاده کنید. میوه ها را جایگزین شیرینی ها کنید.

13. جویدن آدامس:

جویدن آدامس باعث ورزش عضلات صورت و لاغر شدن صورت میشه. البته آدامس بدون قند استفاده کنید. به طور مداوم و به مدت طولانی آدامس نجوید.

14. چای سبز:

چای سبز خاصیت چربی سوزی داره و باعث لاغری صورت میشه. روزانه 2-3 فنجان چای سبز بنوشید. بهتر است چای سبز را بدون قند مصرف کنید.

15. مکمل های ویتامین:

بعضی از ویتامین ها مثل ویتامین C و E به کاهش ورم صورت کمک می کنند. با مشورت پزشک از مکمل های ویتامین استفاده کنید.

16. مصرف فیبر:

فیبر باعث میشه احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. همچنین به دفع سموم از بدن کمک می کنه. حبوبات، سبزیجات و میوه ها منابع خوبی از فیبر هستند. سعی کنید در هر وعده غذایی فیبر مصرف کنید.

17. پرهیز از غذاهای فرآوری شده:

غذاهای فرآوری شده سرشار از نمک، قند و چربی هستند و باعث افزایش وزن و ورم می شوند. از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

18. بهره‌گیری از یخ:

گذاشتن یخ روی صورت باعث کاهش ورم میشه. یه تیکه یخ رو داخل یه پارچه بذارید و چند دقیقه روی صورتتون قرار بدید.

19. رژیم غذایی کم کالری:

برای لاغر شدن صورت باید کالری کمتری نسبت به آنچه می سوزونید مصرف کنید. با مشورت یک متخصص تغذیه یک رژیم غذایی کم کالری و سالم داشته باشید.

20. مصرف زنجبیل:

زنجبیل خاصیت ضد التهابی داره و به کاهش ورم صورت کمک می کنه. می تونید زنجبیل رو به صورت دمنوش یا در غذاها استفاده کنید.

21. مصرف دارچین:

دارچین به تنظیم قند خون کمک می کنه و از افزایش وزن جلوگیری می کنه. می تونید دارچین رو در چای، قهوه یا غذاها استفاده کنید.

22. خودداری از مصرف نوشیدنی های گازدار:

نوشیدنی های گازدار باعث نفخ و ورم صورت می شوند. از مصرف نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.

23. اصلاح رژیم غذایی:

گاهی اوقات ورم صورت نشانه ای از یک رژیم غذایی ناسالم است. به رژیم غذایی خود دقت کنید. اگر به مواد غذایی خاصی حساسیت دارید، از مصرف آنها خودداری کنید.

24. بالا نگه داشتن سر هنگام خواب:

هنگام خواب سر خود را کمی بالاتر از بدن قرار دهید تا از تجمع مایعات در صورت جلوگیری شود.

25. مصرف مکمل امگا 3:

امگا 3 خاصیت ضد التهابی دارد و به کاهش ورم کمک می‌کند. با مشورت پزشک از مکمل امگا 3 استفاده کنید.

26. چکاپ پزشکی:

گاهی اوقات ورم صورت نشانه ای از یک بیماری زمینه ای است. برای بررسی وضعیت سلامتی خود به پزشک مراجعه کنید.

27. بهره‌گیری از روغن نارگیل:

روغن نارگیل خواص ضد التهابی و مرطوب کنندگی دارد و به بهبود ظاهر پوست صورت کمک می‌کند. به آرامی روغن نارگیل را روی صورت ماساژ دهید.

28. صبر و حوصله:

لاغر شدن صورت زمان می بره. صبور باشید و به رژیم غذایی و ورزش پایبند باشید.